В надежде похудеть многие женщины используют изнуряющие диеты и малоэффективные пищевые добавки, не приносящие результатов. «Похудеть с помощью тренировок? Времени на спортивные занятия и фитнес совсем нет, я очень занятой человек!» — говорят они. Что ж, именно для вас, современных бизнес-леди, мы сегодня расскажем о методике «Bodyflex» — «Гибкое тело». Не затрачивая много времени, выполняя упражнения бодифлекс для похудения всего по пятнадцать минут ежедневно, вы сможете, наконец, привести свое тело в порядок. Итак, установите свой будильник немного раньше обычного и — начнем!

Упражнения бодифлекс для похудения

Бодифлекс – что это такое

Упражнениями бодифлекс можно вполне заменить обычную утреннюю зарядку. Состоят они из 12 основных тренировочных приемов, причем задействованы в них практически все мышцы – от ног до лица. Помимо упражнений, обязательным также является особое аэробное дыхание, насыщающее весь организм, до последней клеточки, живительным кислородом.

Создательницей тренировочных упражнений бодифлекс считается Грир Чайлдерс. Жительница Америки – «страны тучных», она и сама имела внушительный лишний вес, но с помощью созданной ею дыхательной гимнастики снизила свой вес до идеального. Сначала были придуманы специальные упражнения, а затем, заметив, что с помощью правильного дыхания можно получить отличные результаты, Грир разработала саму систему бодифлекс. Моментально распространившись по всему миру в виде книги и видео, программа «Bodyflex» приобрела самую широкую известность. Применение этой системы дает полным людям, и прежде всего – стремящимся к совершенной фигуре женщинам – приобрести отличную форму, и это всего за утренние пятнадцать минут!

Кому рекомендован бодифлекс и нет ли ограничений для его применения? Уникальность этой программы состоит как раз в том, что, находясь в любой, даже весьма далекой от идеальной, физической форме, люди могут без проблем заниматься гимнастикой бодифлекс. Отсутствие тяжелых нагрузок и доступность выполнения упражнений делают ее очень привлекательной, поэтому эта гимнастика особенно рекомендована для очень тучных людей – им противопоказано применение чрезмерных нагрузок в самом начале похудения.

 Упражнения бодифлекс для похудения: принцип действия

Бодифлекс – это, прежде всего, специальный и довольно своеобразный комплекс упражнений, как изотонических (на мышечное сокращение), так и изометрических (силовых). И, конечно, уникальная система особого кислородного дыхания, которая обогащает кровяные клетки кислородом и способствует похудению, сжигая лишний жир, так как упражнения направлены на уменьшение ненавистных сантиметров в разных местах тела – ягодицах, бедрах, животе.

Упражнения бодифлекс для похудения

Бодифлекс – с чего начать

Самое основное – научиться правильно дышать. Состоит дыхание «бодифлекс» из пяти шагов:

  • Через рот нужно выдохнуть из легких максимально возможное количество воздуха.
  • Через нос – сделать быстрый и резкий вдох. Если при этом получится «свистящий» или «всасывающий» звук – это правильно.
  • Через рот, который нужно открыть как можно шире, выдохните весь объем воздуха, пусть при этом получится шумный и своеобразный звук «Ха!». Задействовать нужно максимально все мышцы живота и диафрагму.
  • Теперь дыхание нужно задержать, живот – втянуть и досчитать до десяти (на первых порах можно и меньше). Вот на этой задержке дыхания и выполняется упражнение комплекса бодифлекс – тело занимает нужную позу и замирает в ней на несколько секунд.
  • Расслабьте мышцы и сделайте вдох.

Важный момент: не забывайте вдох делать через нос, а выдох – через рот.

Упражнения бодифлекс для похудения

Начинайте с малого

Чтобы освоить весь комплекс, вам потребуется определенное количество времени, но пусть это вас не пугает – в сети Интернет сейчас имеется великолепная возможность просмотреть весь комплекс упражнений бодифлекс, причем в замечательном исполнении самой Грир Чайлдерс. Еще лучше, если эти упражнения вы скачаете в свой видео-лист – не упустите возможности полюбоваться роскошной фигуркой бывшей «пышечки» и с помощью наглядных показов осваивайте уникальную методику!

В состав комплекса бодифлекс входит двенадцать основных упражнений: «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Пусть вас не озадачивают раньше времени их причудливые названия – во-первых, это всего лишь перевод с английского, а во-вторых, начав выполнять  эти тренировки, вы поймете, насколько верны эти названия. Растягивая и напрягая самые разные группы мышц, возможно, вы не сможете сразу сделать все правильно – не беда, делайте так, как получается. Постепенно ваше тело, приобретая все большую гибкость, даст вам возможность выполнять все упражнения правильно!

Когда и где заниматься?

Основное правило – ежедневные занятия, не пропуская ни дня. Оптимальными считаются утренние часы, до еды, но можно заниматься и вечером, главное – выдержать после еды самое меньшее — два часа, и только потом приступать к занятиям.

Занятия бодифлексом можно проводить как дома, так и спортивном зале, с группой единомышленников. Все зависит от вашей натуры – если вы человек стеснительный, то заниматься лучше самостоятельно, в комфортных домашних условиях. В то же время инструктор по бодифлексу сможет правильно «поставить» вам дыхание и помочь исправить возможные ошибки при выполнении упражнений.

В любом случае – независимо от того, где вы будете заниматься, эффект от занятий будет обязательно!

Упражнения бодифлекс для похудения

Как похудеть с помощью упражнений бодифлекс?

Невероятно, но уже после нескольких занятий практически все отмечают положительные сдвиги в плане похудения – объемы уменьшаются, тело становится упругим и подтянутым. Без сомнения, кислород, поступающий в организм и сжигающий лишний жир, способствует также укреплению мышц, повышению их тонуса. Вы заметите, как увеличится уровень вашей жизненной энергии, как уходят морщинки, «круги» под глазами, вторые и третьи подбородки.

Можно встретить и противников бодифлекса – дескать, задержка дыхания, и, как следствие, кислородное голодание, для организма вредны. Однако несомненная польза в плане уменьшения веса очевидна, и эту очевидность не берется оспаривать никто.

Если вы начнете заниматься по системе «Bodyflex», вы уже не сможете обходиться без ее упражнений, улучшающих самочувствие и поднимающих настроение. Огромный заряд оптимизма, бодрости и веры в себя – все это вы сможете получить, используя комплекс бодифлекс. Будьте здоровы!