сколько калорий нужно человеку в день

Моя подруга с некоторых пор просто зациклилась на подсчете калорий. Причем совершенно необоснованно отказывается и от картошки, и от шоколада. «Знаешь, сколько в них калорий!» — восклицает она, и голодная принимается считать цифры, указанные на упаковках. Мне ее стало даже немного жаль, и я подумала: «А сколько калорий нужно человеку в день? Может быть, подруга могла бы себе позволить и больше вкусностей?»

А у вас нет таких проблем? Может быть, съедаете столько, сколько хочется? А может быть, за завтраком или обедом тоже считаете каждую калорию? Давайте попробуем вместе разобраться, сколько калорий в день нужно именно вам.

Энергия для каждого дня

Как всем хорошо известно из школьной программы, энергия не может возникать из неоткуда и исчезать в никуда, она только может преобразовываться из одного состояния в другое. Этот закон справедлив для всего, что существует на Земле, независимо от того, какие отметки были у вас в школе по физике. Поэтому считаться с ним придется, если мы с вами хотим все время быть в привлекательной форме.

Сколько калорий необходимо, чтобы при этом и не полнеть и организм снабдить необходимой энергией? Злополучные калории, которые некоторые женщины стараются ограничить, как моя подруга, на самом деле любому человеку жизненно необходимы. Вот только вопрос – сколько их нужно для нормального функционирования всех процессов в нашем организме?

Подсчитываем сколько калорий нужно человеку в день

сколько калорий нужно человеку в день

Дать сейчас каждому человеку однозначный ответ на этот вопрос невозможно. Тот объем пищи, который мы потребляем ежедневно, должен компенсировать наши затраты энергии, причем с учетом индивидуальных особенностей конкретных людей. В расчет непременно нужно принимать то, какого человек возраста, пола, какую интенсивность имеет его труд.

На данный момент существует очень популярная методика расчета суточной потребности вашего организма в калориях, в основе которой – расчет показателя обмена веществ. Какую начальную цифру для расчета нужно взять? Она равна вашему весу, измерьте его, если хотите рассчитать необходимую энергию.

1. Каждому организму нужна энергия для поддержания вполне естественных природных физиологических процессов – человек дышит, регулирует температуру тела, вырабатывает необходимые для жизни вещества, причем совершенно не задумываясь, а сколько для этого нужно какой-то энергии? Так вот, учеными подсчитано, что только на эти процессы в организме уходит… сколько бы вы думали? Целых двадцать процентов от общего количества энергии! Да, затратное это дело – жизнедеятельность.

От своего веса найдите 20%, запишите. Например, ваш вес равен60 кг, а цифра, которая нам нужна – 12.

2. Теперь нужно определить, какое количество наших маленьких друзей – калорий мы тратим на физические нагрузки, если они, конечно, есть. Как это сделать?

сколько калорий нужно человеку в день

Какую жизнь вы ведете? Активную или горизонтально-диванную? В зависимости от этого цифру, полученную в пункте 1, умножьте:

  • если вам почти весь день приходится сидеть – на 0,2;
  • если хотя бы на небольшие расстояния приходится все-таки ходить, и домашняя работа отнимает определенное количество сил – на 0,3;
  • если активно работаете по дому или на даче, дружите с утренней гимнастикой и на работе много двигаетесь (посещения курилки один раз в час не считается) – на 0,4;
  • если занимаетесь спортом, и ваши занятия серьезны и регулярны – на 0,5.

То, что получится, прибавьте к результату пункта 1.

Например, вы работаете в офисе, двигаться приходится мало, поэтому 12 Х 0,2 = 2,4; 12 + 2,4 = 14,4.

3. Каждый человек знает, что много энергии организм тратит на то, чтобы усвоить пищу. Рассчитаем эту цифру: итог пункта 2 умножаем на 10 процентов: 14,4 Х 10% = 1,44.

4. Теперь нужно сложить все результаты: 12 + 14,4 + 1,44 = 27,84. Полученная цифра и будет равна количеству калорий, необходимых вам ежедневно, для удобства ее можно умножить на 100, в таком виде она нам более привычна – 2784.

5. С возрастом наша физическая активность снижается, увы, это так. Поэтому на каждые десять лет, уже прожитые вами после двадцатилетнего возраста, нужно рассчитать уменьшение вашей потребности в калориях: 10 лет = 10 процентам. То есть, если вам 30, то 2784 – 10% = 2505,6.

Что нужно учитывать при определении ежедневного количества калорий

  • сколько калорий нужно человеку в деньПрежде всего, учтите, что приведенный метод подходит только взрослым людям средней комплекции, так сказать, обычным людям. Пожилым людям, детям, а также тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями, данная методика не подойдет.
  • Если необходимо рассчитать количество калорий с учетом гораздо большего числа индивидуальных особенностей, чем были учтены при подсчете нами, то вам следует обратиться к профессиональному диетологу. Проведя подробное исследование всех систем вашего организма, сделав ряд тестов-анализов, специалист точно определит, сколько понадобится калорий лично вам для того, чтобы поддержать вес в сегодняшних рамках, или достичь желаемого результата.
  • Учтите, что количество калорий вам нужно равномерно распределить в течение дня, и если вы весь день сидели на «сухом пайке», то плотный ужин стройности вам не прибавит. И не обманывайте себя тем, что общее количество калорий за этот день даже меньше обычного!
  • Помните: определение точного количества калорий – сугубо индивидуально, оно должно учитывать особенности каждого организма, не переусердствуйте в этом! Помните: на здоровье плохо отражается как избыток калорий, так и их недостаток!