«Ты слышала об упражнениях пилатес?» – спросила меня как-то подруга, вечно находящаяся в поисках волшебного средства для мгновенного похудения, — «Правда, что эта чудодейственная методика позволяет похудеть без вреда для здоровья, одновременно укрепив весь организм?» Да, поспешила заверить ее я, это правда. Пилатес для похудения используется уже давно, хотя при ее создании такой задачи не ставилось, и то, что эффект похудения — всего лишь часть замечательных свойств пилатеса.

На просьбу подруги рассказать подробнее о занятиях пилатес я решила познакомить с ними и вас, и возможно, кто-то возьмет данные тренировки на вооружение, чтобы привести тело и дух в полную гармонию.

Содержание

Видео-комплекс упражнений для начинающих ↑

Что такое пилатес ↑

Комплекс особых упражнений, который разработал Джозеф Пилатес, первоначально был направлен на укрепление тела пациентов, ослабленных болезнями и не способных заниматься активной гимнастикой. Однако, увидев комплексное воздействие упражнений на весь организм, Пилатес стал рекомендовать его и здоровым людям для общего оздоровления и укрепления всего тела.

Сегодня методика широко распространена по всему миру как система, позволяющая без усиленной нагрузки, в щадящем режиме растянуть и наиболее оптимально укрепить все мышцы. Особо нужно отметить, что специальный ритм, в котором проводятся все упражнения, полностью исключает какую-либо возможность травмировать суставы и мышцы, и это, несомненно, привлекает в ряды сторонников пилатеса все новых и новых увлеченных.

Многие называют пилатес «медленной гимнастикой», и они правы. Упражнения классического пилатеса инструкторы рекомендуют выполнять медленно, сосредоточенно, соблюдая все правила равномерного и глубокого дыхания. Как же тогда достигается эффект похудения?

Методики похудения с помощью пилатеса ↑

медленная гимнастика

Пилатес – это медленная гимнастика

Курс Яхней ↑

На этот вопрос дает обстоятельный ответ известный российский преподаватель техники пилатес Инга Яхней. Соединив все принципы пилатеса в единую упорядоченную систему, она разработала программу занятий, рассчитанную на 50 минут, и это упражнения, которые имеют основную цель — сжечь побольше жира и уменьшить ненужные объемы. Вся программа подробно поясняет последовательность и правила выполнения всех упражнений, более того — она представлена в форме видеоурока, что, несомненно, чрезвычайно удобно и особенно подходит для начинающих (вспомните принцип «лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»).

Что представляют собой упражнения Инги?

В начале программы это – десятиминутный разогрев суставов, который готовит организм к дальнейшим занятиям и нагрузкам. Основная часть курса – занятия на сгибание-разгибание (или как их называют в технике пилатес, «скручивание»), упражнения с различными приспособлениями типа цилиндрических брусков («роллов»), гимнастических мячей («фитболов»), упругих колец (Пилатес ринг) и других.

В результате силовой нагрузки на мышцы они уплотняются, общий тонус всего организма значительно повышается, жировые отложения тают буквально «на глазах», а вес стремительно уменьшается. И хотя сама гимнастика пилатес никогда не позиционировалась как занятия для похудения, эффект уменьшения массы тела очевиден!

упражнения на сгибание и разгибание

Основная часть занятий – упражнения на сгибание и разгибание

Курс Винзор ↑

«Пятьдесят минут!» – воскликнула моя подруга, – «Это так долго! У меня нет столько времени на занятия!»

Для таких «торопыг», как моя подруга, преподаватель пилатеса из Америки Мэри Винзор разработала программу, которая отличается от классических упражнений сокращенным временем занятий и более агрессивной методикой. В чем это выражается?

Во-первых, вместо привычных плавных и медленных движений стандартного пилатеса все упражнения Винзор должны выполняться быстро, причем ваш пульс на занятиях может достигнуть 150 ударов за минуту! Такое спринтерское исполнение, конечно, сокращает общее время программы – оно составляет примерно двадцать минут. Если вы остановитесь на курсе Винзор, то будьте готовы к тому, что заниматься придется каждый день (для сравнения – Яхней рекомендует занятия не чаще трех раз в неделю).

Мэри Винзор

По курсу Мэри Винзор заниматься нужно ежедневно

Однако есть и хорошие новости – с курсом Винзор вам не придется придерживаться строго ограниченных диет или голодать. Питание рекомендовано на уровне средней калорийности, через небольшие промежутки времени, небольшими порциями, тогда как Яхней советует более строгую диету, что, несомненно, объясняется более щадящими условиями для тренировок.

Кому рекомендованы данные программы пилатес? Яхней представляет свои занятия как курс, предназначенный прежде всего для новичков, который позволяет при медленном темпе заставить организм ускорить обмен веществ и перейти на сжигание жира постепенными, умеренными шагами. Хотите получше отработать технику пилатес? Располагаете достаточным временем для обстоятельных, сосредоточенных занятий? Тогда для вас – курс Яхней.

Винзор утверждает, что тот, кто занимается по ее методике, не нуждается ни в дополнительных силовых упражнениях, ни в специальных растяжках, ни в отдельных тренировках с помощью аэробики. Динамичный и удобный урок будет для вас замечательной альтернативой посещениям специализированных залов и клубов, а то, что он отнимет для занятий гораздо меньше времени, наверняка оценят занятые бизнес-леди.

Выбор курса занятий

Выбор курса требует учета индивидуальных особенностей

Для своей подруги я порекомендовала все-таки выкроить несколько недель для более длительных занятий по системе Яхней, как следует изучить все принципы методики с помощью ее советов и рекомендаций, запомнить последовательность и правила по выполнению всех упражнений, а затем, освоив все тонкости техники пилатес, остановиться на курсе Винзор. А какой метод выберете вы?

Пилатес – не только спортивные упражнения ↑

Однако было бы неверным представлять пилатес только как комплекс физических упражнений, ведь он включает в себя более широкое значение. Следуя всем правилам выполнения тренировок, достигается куда более значительный результат, нежели подтягивание мышц и снижение массы тела — снимаются признаки стресса, усиливается концентрация над сознанием, и связь между физической формой организма и его духовной составляющей становится неразделимой.

Только подумайте, кто из нас не стремится привести в порядок свою жизнь, наиболее рационально организовать свой день, начать питаться в соответствии с законами диетологии, научиться полноценно отдыхать? Начав изучать курс пилатес и впоследствии занимаясь по системе гениального Джозефа Пилатеса, вы приведете в гармонию разум и тело, духовную и физическую формы организма.

Как это происходит? ↑

Поняв основные «законы», по которым занимаются и практически живут сторонники методики, вы поймете, к чему вы стремились всю свою жизнь, так усиленно пытаясь решить свои проблемы.

больше чем гимнастика

Пилатес — это не только гимнастика для тела, но изменение внутреннего настроя

1. Правильно расслабляться

Каждое занятие пилатес начинается с релаксации. То напряжение, которое накопилось за весь день, уходит, мысли приходят в порядок, тело освобождается от всевозможных «пружин».

2. Правильно концентрировать внимание

Сосредоточиться и максимально сконцентрироваться на тех мышцах, которые тренируются в эти моменты. Здесь действует правило – чем лучше вы сконцентрируетесь, тем большего эффекта сможете добиться.

3. Правильно выравниваем

Очень важно во время тренировки правильно расположить суставы, «выровнять» их относительно друг друга, только так возможно избежать болевых ощущений и травм в дальнейшем.

4. Правильно

Методика предполагает глубокое дыхание с заполнением по максимуму нижних отделов легких, только при выполнении этого условия во время занятий не будет сбиваться дыхание и не появится одышка.

5. Центр внимания — на «центр»

Основное внимание при занятиях пилатесом уделяется тренировке мышц пресса и в частности, поперечной мышце. Это не случайно! Пресс удерживает в нужном положении нашу опору — позвоночник, а также и все внутренние органы, что является одним из главных условий их нормальной работы.

пилатес для будущих мам

Специальные упражнения разработаны специально для беременных женщин

6. Соблюдать координацию

Все движения во время занятий должны быть точными и выверенными, и если вы будете заниматься регулярно и старательно, то все упражнения будут точно соответствовать методике.

7. Двигаться

Резкие рывки и махи — не для пилатеса. Движения плавны, медленны, тем самым дается возможность выполняющему как следует сосредоточиться на тех мышцах, которые подвергаются нагрузке.

8. Увеличивается вы

Постепенно увеличивая интенсивность занятий, весь организм станет выносливее, крепче, все его системы станут работать намного лучше и эффективнее.

9. Заниматься

Не пропускайте намеченных занятий, пусть они будут не чаще трех раз за неделю, зато их ритмичность в скором времени даст прекрасный результат.

заниматься нужно регулярно

Регулярность занятий – залог успеха

Встречайте новый день с занятиями пилатес ↑

Вам сложно полноценно начать рабочий день, испытываете с утра сонливость и разбитость? Попробуйте начать свое утро с упражнений, которые можно выполнять, еще лежа в кровати. Вы увидите, как увеличится ваш тонус и придет бодрость на весь день!

Женщины абсолютно любого возраста, начавшие заниматься по системе пилатес, отмечают, как у них подтягиваются и становятся упругими мышцы брюшного пресса, поясницы, ягодичные и тазовые мышцы. Уходят обвисшие складки, становится упругой походка, укрепляются все системы организма. Человека, выполняющего упражнения курса, легко узнать по правильно и красивой осанке, грациозной и легкой походке. Хотите изменить свою жизнь к лучшему, стать уверенной в себе и превосходно выглядеть? Тогда именно для вас — занятия по методике пилатес!