Как уменьшить аппетит

В нашем мире, где каноны женской красоты включают в себя стройность и изящность, сложно встретить представительницу прекрасного пола, которая не стремилась бы узнать несколько действенных способов, как уменьшить аппетит. В борьбе с лишним весом очень важно понимать, что диета даёт лишь кратковременный эффект, который исчезнет сразу же после возвращения к потреблению привычных калорийных продуктов. Прежде всего, необходимо кардинально изменить отношение к еде и воспринимать приём пищи как естественную потребность нашего организма, необходимую для выработки энергии. Нужно перестать «заедать» всевозможные проблемы и неприятности, делая из приёма пищи своеобразный культ. Ниже представлены продукты, регулярное употребление которых поможет избавиться от постоянного чувства голода и, как результат, от ненавистного лишнего веса.

Популярные продукты для снижения аппетита

  • Вода поможет уменьшить аппетит

Этот источник влаги прекрасное средство для уменьшения аппетита. Употребление воды перед едой – прекрасный способ обмануть организм, запустив пищеварительный процесс и создав в желудке ощущение наполненности. Для снижения аппетита лучше использовать минеральную воду и, непременно, без газа. Для этой же цели можно использовать и любую другую жидкость, например сок или чай.

  • Зелёный чай

Этот напиток есть смысл рассматривать обособленно от всех других жидкостных вариаций, поскольку о его чудодейственных свойствах можно говорить бесконечно. Зелёный чай содержит антиоксиданты, оказывающие влияние на гормон лептин, который, в свою очередь, уменьшает аппетит. Кроме того, в этом напитке находятся катехины, которые стимулируют тело сжигать большее количество калорий. Исследования показали, что употребление 4- 6 чашек зелёного чая в день позволяет организму ускорит процесс расходования энергии до 40%.

  • Шоколад

Как бы парадоксально это не звучало, но именно этот сладкий продукт может стать альтернативой, когда очень хочется кушать. Для приглушения чувства голода лучше и полезнее использовать классический горький шоколад. Для того, чтобы сбить даже самый сильный аппетит, достаточно съесть всего два-три кусочка либо же несколько минут пососать, как леденец. Ни в коем случае для этих целей нельзя использовать молочный шоколад, который, в отличие от своего горького собрата, аппетит увеличивает.

  • Фрукты

Как уменьшить аппетит

Плоды фруктовых деревьев дают ощущение насыщенности за счёт, содержащихся в них, воздуха, воды и клетчатки. Поэтому на случай внеочередной вспышки голода наготове всегда должен быть небольшой запас фруктов, который удовлетворит аппетит и не помешает похудению. Особое внимание стоит обратить на яблоки, после употребления которых происходит выработка гормона GLP-1, посылающего мозгу сигнал о том, что организм насытился. Одно яблоко средних размеров, съеденное за пятнадцать минут до основного приёма пищи, существенно уменьшает объём потребляемой еды. Лимон, в свою очередь, содержит пектин, который способен поглощать отложенный организмом жир, а также замедлять процессы пищеварения.

  • Чеснок

Это растение содержит аллицин, который стимулирует, находящийся в мозге, «центр насыщения», что обуславливает снижение чувства голода. Именно это вещество придаёт чесноку его характерный запах. Также аллицин провоцирует выброс адреналина, который приводит к усилению процесса сжигания калорий.

  • Яйца

Высококачественные протеины, содержащиеся в этом продукте, способствуют контролю аппетита. Так, например, употребление на завтрак омлета из двух яиц позволяет употреблять в течение дня меньшее количество калорий.

  • Водоросли

Добавление этого морепродукта в еду способствует снижению аппетита на 30%, а также даёт возможность длительное время не испытывать чувство голода. Всё дело в том, что достигая желудка, водоросли приобретают вид геля, имитирую эффект твёрдых продуктов, тем самым замедляя опустошение кишечника.

  • Красный перец

Этот жгучий плод содержит капсаицин, который не только снижает чувство голода, а также одновременно даёт заряд энергии. Употребление половины чайной ложки перемолотого перца во время приёма пищи позволяет в значительной степени уменьшить аппетит. Кстати, именно капсаицин придаёт красному перцу остроту.

Как уменьшить аппетит народными средствами

  • Крапива

Употребление чая из высушенных листьев этого растения способствует снижению чувства голода, а также уменьшению массы тела. Рецепт приготовления отвара из крапивы достаточно прост: 1 столовую ложку высушенной травы необходимо залить 200 г кипящей воды, настоять 10 минут и принимать по 2 столовые ложки перед едой.

  • Корень лопуха для уменьшения аппетита

Употребление отвара данного растения позволяет притупить чувство голода. Необходимо 2 чайные ложки измельчённого корня лопуха залить 200 г кипятка и в течение 15-ти минут подержать на водяной бане. Когда отвар остынет, пить его нужно на протяжении всего дня по 1 столовой ложке.

  • Кукурузные рыльца

Существенно снижает аппетит, приготовленный по следующему рецепту, отвар: 15-20 г кукурузных рылец залить стаканом горячей воды и прокипятить в течение 20-ти минут. Процеженный и остывший настой необходимо употреблять три раза в день по одной столовой ложке.

  • Петрушка поможет есть меньше

Как уменьшить аппетит

Это растение не только уменьшает чувство голода, но также стимулирует ускоренный обмен веществ. Необходимо взять 1 десертную ложку петрушки, залить её 200 г кипятка, проварить 15 минут, процедить и принимать по ¼ стакана перед каждым приёмом пищи.

  • Пшеничные отруби

200 г данного продукта нужно залить 1 л кипящей воды, проварить в течение 15-ти минут. Процеженный отвар довести до 200 г и принимать по половине стакана три раза в день.

  • Семя льна

Из всех народных способов снижения аппетита семена льна наиболее одобрены медициной. Отвар из этого растения обволакивает стенки кишечника и желудка, тем самым не только уменьшая чувство голода, но и мягко очищая организм. Необходимо 1 столовую ложку семян залить 200 г кипятка, варить в течение получаса на медленном огне. Принимать несколько раз в сутки по 100 г за полчаса до еды

Как снизить аппетит: общие рекомендации

Помимо специальных продуктов, уменьшить аппетит могут помочь некоторые женские хитрости и манипуляции:

—  самомассаж:  в течение нескольких минут необходимо надавливать на точку, находящуюся между носом и верхней губой;

— упражнение, помогающее на некоторое время забыть о еде: с ногами, расставленными на ширине плеч, и поднятыми вверх руками встать перед открытым окном и сделать десять глубоких вдохов;

— хорошим способом уберечь себя от переедания является ношение узкой одежды, например юбок и брюк;

— необходимо отрегулировать режим дня, стараться принимать пищу по часам, тем самым, приучая организм посылать сигналы о необходимости потребления еды лишь в определённые моменты, к которым легче подготовиться, чем к непредвиденным приступам голода;

— полноценный сон, отсутствие стрессов и хорошее настроение – верный путь уменьшения аппетита.

Способов и средств уменьшить аппетит очень много, главное, выбрать наиболее подходящий и оптимальный вариант именно для себя. И пусть в борьбе с лишним весом и попытке снизит аппетит, удача и терпение будут на Вашей стороне!