Как улучшить память и внимание

Задуматься о том, как улучшить память и внимание, нас заставляют ситуации, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. «Не обратила внимание», «Не могу никак вспомнить», «Что-то хотела сказать и забыла» — как часто это можно услышать от других людей, и как хотелось бы самим реже их произносить! Можно ли развить в себе способности к запоминанию, сделать внимание более сосредоточенным? Помнить нужные дела, события, фиксировать изменения, происходящие в окружающем мире – ведь это так важно, без этого человек теряет пространственную и временную ориентацию.

Память бывает разная

«Память – она и есть память»,- скажет наш читатель.- «Какие у нее могут быть разновидности? Либо помнишь что-то, либо нет!» Так-то оно так, но на самом деле существует несколько разновидностей памяти, и есть они абсолютно у всех.

  • Двигательная – отвечает за запоминание движений. Кто хоть раз видел выступление танцевальных пар или фигуристов на льду – поймет, о чем речь. Этот же вид памяти применяется при вождении автомобиля – движения доведены до автоматизма! – или, например, при работе на конвейере.
  • Образная – с ее помощью запоминаются различные чувственные образы, тут главные «работники» — органы чувств: зрение, осязание, обоняние, слух.
  • Словесно-логическая – кстати, свойственна только человеку, с ее помощью запоминаются, узнаются и воспроизводятся слова, мысли, понятия. Школьники, студенты используют этот вид памяти как основной.
  • Эмоциональная – воспроизводит чувства вместе с объектами. Какие эмоции у вас вызывают, к примеру, мандарины?
  • Непроизвольная – иногда мы, даже не стремясь к этому, запоминаем совершенно постороннюю, бесполезную информацию. Рекламные слоганы и ролики – главные источники для деятельности непроизвольной памяти.
  • Произвольная – используя разные приемы, человек запоминает информацию или материал. Активно используется этот вид памяти, например, для запоминания иностранных слов.

Если будем знать, какой вид памяти нам необходимо улучшить, без труда выберем и метод, применяемый для этого.

Как улучшить память и внимание одновременно

Можно ли выучить стихотворение наизусть, не сосредотачиваясь? Наверное, можно, но надолго ли?

Можно ли вникнуть в суть проблемы, не используя свои накопленные и хранящиеся в памяти знания? Только если нужно создать видимость активного рабочего процесса для начальника.

Понятия «память» и «внимание» неразлучны. Все способы, приемы, тренировки, которые применяются для улучшения памяти, одновременно развивают и внимание, потому что психика человека использует оба процесса.

Психологические методы для улучшения памяти и внимания

  • Как улучшить память и вниманиеНачните вести дневник. Это очень эффективный способ восстановить в памяти все события, которые происходили с вами в течение дня, и запомнить самые важные из них. В конце ежедневных записей делайте наброски предстоящих дел на завтра, а вечером – маленький анализ, что удалось сделать, а что — нет. Скоро систематизация вашей жизни даст результаты – вы будете больше успевать сделать неотложных дел за день, чаще будете вспоминать о том, что еще не сделано.
  • Считайте различные предметы и старайтесь запомнить их количество. Вспомните, как Шерлок Холмс назубок помнил количество ступеней на лестнице в доме, а когда доктор Ватсон упрекнул его в запоминании бесполезных вещей, ответил, что таким образом тренирует память. Помните ли вы, сколько ступенек ведет к вашему подъезду? Четыре, три? Или ни одной? Сколько парковочных мест около вашего офиса? Сколько мест в маршрутном такси?
  • Самым активным образом используйте логику и ассоциации. «Почему нужно сделать именно так? Что после этого произойдет?», «Кто произносил фразу, которую нужно запомнить? С какой интонацией?». Лица и внешность людей запоминайте, ассоциируя их с уже известными вам людьми – вашими родственниками, например, актерами кино, эстрадными артистами, политическими деятелями. Одна женщина-продавец в магазине, обслуживая покупательницу, воскликнула: «Вы так напоминаете мне одну актрису, вот только не могу вспомнить ее имя!». На что покупательница ответила: «Я похожа на Людмилу Гурченко, мне постоянно об этом говорят!» Люди используют ассоциативную память, даже не задумываясь. Стоит ли говорить, что продавец запомнила покупательницу сразу и надолго.
  • Разгадывайте всевозможные кроссворды. Пусть сначала много клеточек будут пустыми, постепенно вы достигнете уровня рекордсмена! Откроем вам небольшой секрет – в огромных кроссвордах, которые печатаются в газетах, слова все время повторяются, поэтому очень скоро ваша память значительно укрепится!
  • Старайтесь запоминать нужную информацию, повторяя ее перед сном. Это эффективный способ, и тот, кто его использует, очень скоро почувствует, как он работает. Доказано, что сон после заучивания способствует лучшему запоминанию. Также перед сном, в расслабленном состоянии, постарайтесь вспомнить какое-нибудь событие и восстановить его в памяти со всеми подробностями.

Улучшаем память и внимание физиологическими методами

  • Как улучшить память и вниманиеПо возможности старайтесь соблюдать распорядок дня, питайтесь правильно, обеспечивая организм необходимым количеством витаминов и питательных веществ.
  • Контролируйте артериальное давление, регулярно обследуйте у врача зрение, слух, общее состояние здоровья.
  • Старайтесь как можно больше быть на свежем воздухе, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь большую часть дня, на выходные выбирайтесь за город, на природу.
  • Слушайте перед сном негромкую, спокойную классическую музыку, ее звуки помогут расслабиться, настроить мозговую деятельность на гармоничные волны.
  • Улучшению мыслительных процессов способствуют ароматы базилика, можжевельника, розмарина, для «стимуляции» мозга можно использовать ароматическую лампу, на которую капнуть две капли масла.
  • Не нужно забывать и самых распространенных химических средствах, помогающих улучшить внимание и активизировать процессы запоминания. Не пугайтесь, речь идет о банальных кофе и чае, причем если их выпить, заедая плиткой горького шоколада, эффект от их применения усилится.
  • А вот никотин и алкоголь влияют на внимание и память резко отрицательно. Если в первое время после их принятия организм находится на «подъеме», кажется, что умственные способности стали гораздо сильнее, то потом наступает резкий спад. На восстановление организма иногда требуется значительное время.

Несколько общих советов, как улучшить память и внимание

Не пытайтесь «объять необъятное», запомнить или изучить очень большой объем информации. Лучше разделите ее на несколько отрезков-«блоков», по отдельности это будет сделать значительно легче. К тому же, если каждому блоку придумать неординарное, запоминающееся название, процесс можно ускорить еще больше.

Старайтесь как можно чаще использовать тактильные, осязательные контакты с окружающим миром. Доказано, что через слух человек запоминает только третью часть информации, через зрение — половину, а посредством «ощупывания» — практически сто процентов.

Помните, что лучший отдых — это смена занятий. Для восстановления памяти и внимания чередуйте умственную работу с физической. Во время умственного труда иногда делайте несложные упражнения-разминки: наклоняйте голову вперед, назад, потом направо и налево. Такие движения помогут усилить приток крови к головному мозгу и тем самым улучшат его деятельность.

Отнеситесь к памяти и вниманию как самым обычным жизненным процессам в своем организме и тогда вы поймете, насколько важную роль играют ежедневные тренировки.