Как убрать живот и бока быстро

Стремление к идеалу, известное также под научным термином «перфекционизм», в крови у каждой женщины. Наиболее явно оно выражается в борьбе с лишним весом – или, лучше сказать, за стройность фигуры. Но среднестатистической современной женщине сложнее всего найти ответ не на вопрос: «Как похудеть?», а на вопрос: «Как убрать живот и бока быстро». Такая современная особенность фигуры характерна для каждой второй леди: в целом, вы выглядите стройной и подтянутой, если бы не животик, совсем не мило выпирающий во все стороны. Есть ли решение у этой проблемы? Наш журнал попытался докопаться до истины и найти верный путь.

Готовимся убирать бока и живот

Путь предстоит нелегкий. Вам в прямом смысле слова придется попотеть. Но иначе вы проблему не решите. Прежде, чем читать дальше, задумайтесь: вы точно к этому готовы? Вы на самом деле этого хотите? Так ли это вам необходимо?

Иметь небольшую жировую прослойку на животе и боках для женщины – вполне естественно. И даже необходимо – в ней содержатся питательные вещества и она является амортизатором для вашего будущего малыша. Поэтому вы не должны стремиться избавиться от нее полностью.

Но если у вас действительно есть пара-тройка (или чуть больше) лишних сантиметров на талии, это тоже не очень хорошо. Потому что излишки нехороши в любом виде – всего должно быть в меру.

Именно тонкая талия делает нашу фигуру красивой. Даже если вы далеки от параметров 90-60-90, вы будете выглядеть привлекательно, если объем вашей талии будет на 30% меньше, чем объем бедер.

Как убрать живот и бока быстро: самые эффективные приемы

Мы будем рассматривать два подхода к борьбе с этой неприятностью:

  • диетический, и
  • спортивный

Оба они потребуют от вас усилий – моральных и физических, но мы пойдем по пути наименьшего сопротивления и начнем свой анализ с более легкого направления:

Диета против живота и боков

Как убрать живот и бока быстро

Диет сегодня – тьма тьмущая, и у каждой из них – свои особенности, свои слабые и сильные стороны.

Не каждая диета будет работать, если вы хотите справиться с проблемой большого выпирающего живота или обвисших боков.

Поэтому мы внимательно изучили рекомендации ведущих диетологов и составили правильное меню для девушек, которые хотят избавиться именно от этой проблемы.

Для начала, давайте рассмотрим общие принципы такой диеты:

  • Для борьбы с жировыми отложениями на животе и бедрах, особенно важно исключить из своего ежедневного меню сладости и мучные продукты
  • Идеальные продукты для вас – безглютеиновые каши, такие как рис и гречка
  • Хорошо способствуют снижению объема живота и боков кисломолочные продукты, особенно кефир
  • Отдавайте предпочтение волокнистой пище, это позволит скорее утолить чувство голода и дольше сдерживать новый его приступ
  • Полностью исключите из своего рациона соль, сахар и специи
  • Хотя бы на время диеты перестаньте употреблять алкоголь, даже в незначительных количествах – он работает как дрожжи, а вам нужно устранить именно этот эффект
  • Чем чаще вы едите и чем меньше ваши порции – тем скорее вы заметите в зеркале результат
  • Каждый день употребляйте хотя бы один из этих продуктов: апельсины, грейпфруты, лимоны, кресс-салат. Они активно сжигают жир в области талии
  • Замените кофе на зеленый чай. Эта привычка будет полезна не только для борьбы с лишними сантиметрами, но и для оздоровления организма в целом
  • Пейте много воды. Именно воды, а не соков или другой жидкости. Предпочтительно очищенной, а не минеральной. И без газа.

А теперь мы презентуем специально разработанную диету для живота подробнее, то есть – предложим вам несколько вариантов примерного меню на день:

  • Вариант 1

Как убрать живот и бока быстро

Завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, чашка зеленого чая

Второй завтрак: цитрусовые или яблоки (1-3 штуки)

Обед: очищенная куриная грудка или нежирная рыба (объем порции не должен превышать 250 гр.), овощной салат

Полдник: тарелка овощного супа или бульона

Ужин: телятина или мясо птицы (порция не больше 200 гр.), апельсин или яблоко, стакан кефира.

  • Вариант 2

Завтрак: фруктовый салат с кефирной заправкой или омлет с овощами, поджаренный без жира

Второй завтрак: стакан кефира

Обед: тарелка овощного супа, овощной салат,50 гсыра

Полдник: 50 г орехов, апельсин или грейпфрут.

Ужин: овощи, тушённые на воде (объем порции не имеет значения)

  • Вариант 3

Завтрак: диетический йогурт, грейпфрут или апельсин.

Второй завтрак: яйцо, сваренное вкрутую всмятку, два хлебца

Обед: очищенная куриная грудка или нежирная рыба (объем порции не должен превышать 250 гр.), овощной салат

Полдник: тарелка овощного супа

Ужин: стакан кефира, грейпфрут.

Не обязательно строго придерживаться какого-то из предложенных меню – вы можете составить собственное на основе наших рекомендаций.

Убираем бока и живот физическими упражнениями

Как убрать живот и бока быстро

А теперь предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут эффективнее сжечь жировую прослойку на животе и боках:

  • Упражнение первое

Разминка

Цель: разогреть мышцы, подготовить их к работе, почувствовать те мышцы, которые мы с вами будем качать

Выполнение:

  1. Станьте ровно. Лучше – перед зеркалом, чтобы видеть, насколько ровно вы стоите.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, равномерно распределите вес между ними.
  3. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз, расслабьтесь и сосредоточьтесь.
  4. Положите обе руки на талию на ширине плеч и начинайте в среднем темпе двигать плечи вправо-влево.
  5. Корпус должен двигаться вслед за плечами, а нижняя часть туловища должна быть зафиксирована неподвижно.
  6. Повторите упражнение 10-15 раз, со временем можете немного увеличить нагрузку – но без фанатизма.
  • Упражнение второе

Цель: привести мышцы в тонус, причем не только мышцы живота и боков, но и мышцы бедер и ягодиц. Упражнение будет особенно полезно тем, кто занимается проработкой не только тех зон, о которых сегодня идет речь, но и всех групп мышц.

Выполнение:

  1. Снова станьте ровно и широко расставьте ноги – немного шире, чем при выполнении предыдущего упражнения.
  2. Займите такую позу, будто вы собираетесь сесть на стул – немного наклонитесь вперед и перенесите вес на нижнюю часть спины, слегка согните ноги в коленях.
  3. Зафиксируйте и запомните это положение. Сосредоточьтесь на нем, чтобы ваше тело хорошо его прочувствовало.
  4. Сомкните руки в замок и разместите у правого бедра.
  5. Ритмично выпрямьтесь и нарисуйте руками полукруг через левую сторону – так, чтобы руки оказались расположены у вас над головой.
  6. Одновременно поднимите левую ногу в строну до уровня бедра.
  7. Повторите упражнение с другой стороной.
  8. Для каждой из сторон выполните по 10-15 подходов.
  • Упражнение третье

Цель: простимулировать мышцы косые живота, сжечь лишние сантиметры на животе и боках

Выполнение:

  1. Лягте на пол, руки выпрямите над головой.
  2. Согните ноги в коленях и немного оторвите пятки от пола.
  3. Правым локтем попытайтесь достать до левого колена, левым – до правого.
  4. Выполняйте упражнение в быстром темпе, по 10-15 раз для каждой стороны.

Крепость нужно брать штурмом!

Физические упражнения сами по себе эффекта не принесут. Какого-то результата вы достигнете, но полностью от животика не избавитесь.

То же самое можно сказать и про диету – сама по себе, она вряд ли будет работать.

Но если правильно сочетать то и другое, вы точно достигнете свой цели. Нельзя сказать, что легко и просто – но терпенье и труд все перетрут.

  Саша Павлова специально для lady-zaza.ru