Знакомо ли вам чувство страха, это древнее и разрушительное чувство? Наверное, каждым из нас в определенные моменты жизни овладевают эмоции, связанные со страхом. Как избавиться от страха? Как побороть страх? Можно ли в своей жизни обойтись без него, или все-таки он призван в чем-то помочь нам? И что это такое – страх, почему человек так подвержен этому чувству?

Как избавиться от страха

Что такое страх и как с ним бороться

Научные определения страха звучат не очень обнадеживающе. «Эмоции, связанные с реальными или воображаемыми опасностями», «Реакция на угрозу жизни, здоровью или социальному положению индивида» — вот только некоторые из них. Согласитесь, ничего положительного!

Конечно, если человек предполагает, даже пусть ошибочно, что ему угрожает опасность, он боится. А мы все уверены, что можем хоть чуть-чуть, но предвидеть будущее, поэтому каждый раз, думая о предстоящей угрозе, мы испытываем чувство страха.

Какой бывает страх? Оказывается, существует несколько его разновидностей: опасение, испуг, ужас, боязнь. А если угроза идет от пока неопределенного источника, то такой страх называется тревогой. Не правда ли, знакомые названия? Каждый из нас когда-нибудь испытывал страх в той или иной его форме.

Также широко распространены так называемые фобии – навязчивые состояния страха, которые носят уже невротический характер. Лица, страдающие фобиями, должны проходить специальное лечение. Из самых распространенных – страх высоты, страх закрытых помещений или наоборот, страх открытого пространства, и много других – известно более пятидесяти различных фобий, вот уж есть над чем задуматься!. Например, страдающие фобией открытого пространства боятся лишний раз выйти на улицу, избегают площадей, большого скопления народа. Состояния фобий являются патологическими, и от них можно избавиться, принимая соответствующие препараты. А вот как можно избавиться, к примеру, от страха водить машину или выступать перед коллективом?

Как избавиться от страха – рекомендации психолога

Как правило, страх появляется у людей с богатым воображением, именно оно подсказывает яркие картинки того, что может случиться в будущем. Так почему бы именно воображение не призвать на помощь в борьбе со страхом? Многие психологи советуют не прятаться от страха, не гнать мысли о нем подальше, а смело «выйти в бой» и посмотреть страху прямо в глаза. Возможно, сделать это придется не один раз. Но, переборов себя один, два, десять раз, вы сможете понять: все не так страшно! Вспомните, как в детстве мы от страха закрывали глаза и боялись посмотреть в темную комнату, так может быть, пришло время глаза открыть?

  • Боитесь садиться за руль автомобиля, вам кажется, что вы не справитесь с управлением и обязательно попадете в аварию? Часто эти страхи связаны с боязнью самого автомобиля как транспортного средства. Возможно, познакомившись с его устройством поближе и поняв, что у него нет собственного интеллекта и он всего-навсего механизм, полностью подчиняющийся человеку, вам станет легче? Как любой агрегат, автомобиль, конечно, может представлять угрозу для человека, но – только если в этом будет повинен сам человек. Поэтому все зависит от вас!

Обучаясь на курсах вождения, прилежно изучайте конструкцию автомобилей и принцип их действия. Понимая, как машины устроены и что приводит их в движение, вам станет проще к ним относиться как к потенциальной опасности.

Прежде чем сесть за руль, дайте себе положительную установку. Только не говорите: «Я не боюсь!». Наше подсознание устроено очень своеобразно, и частицу «не» оно может не распознать. Скажите лучше себе: «Я справлюсь! Я готова!» , так вы будете чувствовать себя намного увереннее.

Помните: не все на дороге «асы» и не все с самого начала уверенно управляли автомобилем, умение приходит с опытом, все постепенно наладится и у вас!

  • Испытываете страх перед большой аудиторией? Обязательно нужно перебороть свои тревоги и несколько раз выступить, неважно, с чем – сначала рассказать небольшое стихотворение на дружеской вечеринке, потом спеть песню в кафе с караоке, а потом сделать доклад в конференц-зале.

Заранее подготовившись, потренировавшись выступать в одиночестве, когда вас никто не видит, вы сможете побороть свой страх. И тогда вы поймете, что окружающие настроены по отношению к вам вовсе не враждебно, даже наоборот – они готовы поддержать вас, а когда прозвучат аплодисменты в вашу честь, уверенность в своих силах только возрастет!

  • Как избавиться от страхаБоитесь летать на самолете? Проанализируйте – откуда взялся ваш страх? Может быть, вы принимали участие в реальной авиакатастрофе, тогда ваши страхи вполне объяснимы, вы боитесь пережить снова трагедию. Но зачастую люди боятся летать из-за того, что они часто слышат по телевидению и читают в газетах, как падают самолеты и разбиваются люди.

Поверьте, риск попасть в авиакатастрофу не больше, чем быть сбитым, скажем, на обычном пешеходном переходе каким-нибудь лихачом. Думаете, что самолеты – небезопасный вид транспорта и весьма ненадежный? А знаете ли вы, что из всех видов транспорта именно самолеты считаются наиболее безопасным и безаварийным видом? Если вы будете себе это почаще повторять, это придаст вам уверенности и полет пройдет гораздо спокойнее!

  • От себя хочу поделиться опытом, как я боролась со страхом пауков. С самого раннего детства я их боялась панически, с воплями убегала от каждого пробегающего, проползающего и просто мирно сидящего в своей паутине паучка. Став постарше, мне пришлось жить в городской квартире, где пауков не было, и страх на время отступил. Но потом было необходимо переехать за город, и такая же необходимость возникла в решении проблемы «паук или я».

Я начала изучать жизнь, повадки и строение пауков, их разновидности и реальную опасность, которую они могли бы для меня представлять. В зоопарке я подолгу стояла около террариумов с пауками и пыталась понять – что же в них меня так пугает? Членистые ножки, покрытые ворсинками, челюсти с крючками-зазубринками… И я поняла, что страх начал отступать. Неприязненное отношение (все-таки в пауках нет ничего привлекательного!) – да, осталось. Но теперь я могу спокойно пройти мимо паутины с пауком «в засаде» и понимаю, что он помогает поддержать баланс между насекомыми в природе.

Страх – это неизвестность, то, чего мы еще не знаем и сами себе придумали в своем воображении. Как только туман неизвестности рассеется и контуры «врага» четко проступят, вы увидите, что с этим страхом можно бороться и – что самое главное – одержать победу!

как побороть страх

Как побороть страх и тревогу народными способами

Прежде всего — нужно нормализовать режим дня, вовремя ложиться спать и как следует высыпаться. Избавиться от бессонницы – постоянной спутницы любого страха – можно с помощью народных рецептов. Вот некоторые из них.

  • Возьмите поровну измельченной травы валерианы и сыти круглой, заваривайте пол-ложечки в чашке с горячей водой минут десять, и выпейте. Этот отвар поможет вам уменьшить тревогу и успокоит нервную систему.
  • Очень хорошим расслабляющим и успокаивающим свойством обладает теплая ванна. Даже если просто полежать в обычной теплой воде, эффект будет замечательным, а если добавить в воду имбирь (примерно треть чашки на всю ванну), то тревога уляжется и страхи отступят.
  • Как только возникает чувство тревоги, и сердце начинает усиленно биться, выпейте апельсинового сока, в который добавлен мед и щепотка мускатного молотого ореха.
  • Точка «успокоения». Сожмите в кулак левую руку и запомните точку, в которой средний палец касается ладони. А теперь правой рукой, а точнее – ее большим пальцем, попробуйте надавить на эту точку. Минутку подержите. Не правда ли, волнение отступило, и тревога ушла на дальний план?
  • Медитация – ваш лучший друг в борьбе со страхами, почаще расслабляйтесь, сосредотачивая внимание на своей макушке.

Когда обращаться к врачу? Пока страх не перерос в фобию, вы в состоянии справиться с ним сами. Но как их различить? Сделать это просто: если вы можете контролировать свой страх, пусть даже ценой неимоверных усилий, это не фобия. А вот когда человек знает, что опасность мнимая, воображаемая, и все равно ничего не может с собой поделать, не может взять страх под свой контроль – пора обратиться к специалисту. Если фобия выявлена на ранней стадии, то справиться с ней легко и выгнать из своей жизни навсегда! Будьте здоровы!