как избавиться от депрессии

Сегодня наша жизнь настолько сложна, стремительна и полна ежедневно обновляющейся информацией, что мало кому удается избежать шквала наваливающихся проблем и не впасть в депрессию. Как избавиться от депрессии? Давайте для начала определимся, с чем мы имеем дело, узнаем своего врага «в лицо».

Допустим, у вас нелады с любимым человеком. Вы грустите, не можете понять, за что вам достались все эти переживания. Прежние радости – друзья, музыка, кино, книги, развлечения – уже не приносят удовольствия.

Но стоит отношениям наладиться – и вся хандра отступает. То же самое может происходить на работе, когда начальник несправедливо отчитал вас и вверг вас, как вам казалось, в депрессию. Ни на что не хочется смотреть, коллеги по работе кажутся врагами. Но вот шеф за что-то похвалил вас, и жизнь снова прекрасна, а коллеги – лучшие друзья. В таких случаях речь идет, скорее всего, не о классической депрессии, а о последствиях стресса, разрешение которого снимает все тягостные симптомы.

Какая она – депрессия?

как избавиться от депрессии

Но бывает так, что не мила становится сама жизнь, улыбка покинула лицо и даже сама мысль о смехе кажется нелепой. Все краски становятся серыми, запахи и звуки – блеклыми. Проснувшись утром и посмотрев на себя в зеркало, человек в таком состоянии становится еще более подавленным, ведь его не обрадует то, что он может увидеть в отражении.

Дело в том, что психика и общее состояние организма неразрывно связаны друг с другом. При обычном угнетенном состоянии, подавленном настроении общее состояние здоровья может страдать незначительно, разве что кратковременной потерей аппетита. А вот во время депрессии происходят негативные процессы во всем организме – нарушается сон, сердечный ритм, пищеварительные процессы угнетены, идут «не по правилам». Из-за этого ухудшается общее самочувствие, и следом – внешний вид. Кожа лица становится тусклой, приобретает нездоровый оттенок. Волосы теряют блеск, становятся сухими и ломкими. Глаза становятся невеселыми, в них исчезают жизнерадостные искорки. Само собой, такое зрелище никого не обрадует!

А самое неприятное – что с этим состоянием даже бороться не хочется, «руки не поднимаются», да и зачем? Ведь все равно будет все плохо!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

А ведь от депрессии можно избавиться, причем сделать это можно самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов, конечно, если процесс не запущен очень сильно. Что же можно предпринять для устранения неприятных симптомов, если признаки депрессии уже налицо, причем как в прямом, так и переносном смысле?

  • Попробуйте повысить свое настроение, повысив нагрузку на мышцы. Только сейчас речь едет не о тренажерном зале (конечно, если в нем работает симпатичный инструктор, подойдет и тренажерный зал!). Отличным способом повысить уровень позитива является перестановка мебели в квартире. Пофантазируйте — что бы вы хотели поменять в своей комнате? Может быть, поставить телевизор поудобнее, напротив дивана? А может быть, наконец-то убрать с дороги неудобную тумбочку – виновницу синяков на коленках? Не откладывайте это и немедленно почувствуете улучшение настроения!
  • Очень часто причина депрессии – недосыпание. Общеизвестный факт, что в сутки нужно спать не меньше восьми часов, к сожалению, многие забывают. В итоге, просидев полночи за компьютером, потом очень трудно просыпаться, привести себя в норму и на работе выполнять свои обязанности как следует. Сделайте над собой усилие, ложитесь спать пораньше, а бороздить просторы Интернета можно и в выходные, когда и поспать можно подольше.
  • как избавиться от депрессииВернуть настроению позитивный настрой помогают и испытанные временем углеводы. Речь идет о сладостях – шоколаде, пирожных и тортиках. Главное – не потерять чувство меры и не «подсесть» на сладкий антидепрессант. Чтобы этого не произошло, определите свою норму сладостей на день, пересчитав граммы на килокалории, и постарайтесь не нанести вред организму, пытаясь избавиться от депрессии.
  • Хорошо помогают в сражении с депрессией витамины. Если сладости нужно ограничивать, то употребление фруктов разрешите себе в тех количествах, сколько можете съесть. Их разнообразие настолько велико, что в зависимость попасть очень трудно!
  • Поменяйте обстановку в самом широком смысле этого слова, пусть даже на время. Возьмите на работе отпуск на несколько дней – поезжайте на экскурсию, в гости к друзьям в другой город, даже пикник за городом поможет отвлечься от мрачных и печальных мыслей. Красивый пейзаж в виде морского заката или сверкающих горных вершин является прекрасным природным антидепрессантом.
  • Как следует проанализируйте причины своего настроения, а также те факторы, которые их усугубляют. Допустим, среди таких факторов – раздражающие цвета в обстановке квартиры, в элементах интерьера. Может быть, вам надоели «спокойные, расслабляющие» пастельные тона, что ж, тогда нужно срочно добавить драйва и экспрессии в окружающую вас атмосферу! Конечно, не нужно ничего радикального в виде внезапного срочного ремонта, достаточно будет, к примеру, ярких диванных подушек или новых штор. Подойдет и контрастная накидка на кровать, и необычная ваза для цветов, словом, то, что разбавит привычное разнообразие и внесет чуточку яркости в вашу жизнь.
  • Вспомните о своих друзьях. Если вы с ними давно не встречались, самое время поднять телефонную трубку и назначить встречу! Общение с людьми, близкими вам по интересам, занятиям отвлечет от самокопания и депрессивного настроя. Кроме того, не исключено, что ваша лучшая подруга, выслушав вас, даст очень дельный совет, как выбраться из какой-либо затруднительной ситуации. Ведь друзья для того и существуют, чтобы помочь в беде!
  • Пройдитесь по магазинам, одна или с подругой. Шоппинг – настоящее терапевтическое средство при самостоятельном лечении депрессии, и это доказанный факт! Не обязательно совершать покупки, можно просто примерять прекрасные вещи и рассматривать витрины. Это так приятно!
  • Расстаньтесь с прошлым, попробуйте отпустить его и оставить в нем все свои невзгоды. Живите настоящим и планируйте будущее, обязательно вспомните о своих мечтах и постарайтесь воплотить их в жизнь!

Остерегайтесь ошибок при борьбе с депрессией

как избавиться от депрессии

Но, к сожалению, сражаясь с депрессией, многие часто допускают роковые ошибки, полагая, что именно такие методы помогут им преодолеть трудный период в жизни. Что же это за ошибки?

  • Самый распространенный способ борьбы с депрессией, но, увы, самый неверный – алкоголь. На время отключив сознание, человек пытается выбросить из головы тягостные мысли и забыть проблемы. Алкогольные напитки в этом отлично помогают, но проблемы остаются на своем месте. И даже больше – после возвращения из алкогольного угара организм страдает физически — головная боль, тошнота, боли «под ложечкой» только усугубляют душевные страдания. Так что спиртное в преодолении депрессии помочь не может, а вот навредит точно.
  • К таким же опасным «антидепрессантам» относятся и наркотики, причем всех видов. Уходя от реальности, саму реальность не изменить. Только начав по-новому относиться к своей жизни и изменив свое отношение к проблемам, можно добиться реального успеха.
  • Чрезмерное, фанатичное увлечение чем-либо для самоустранения от решения затруднительных жизненных ситуаций – еще один ложный путь. К таким способам относится, в первую очередь, увлечение Интернетом и компьютером вообще. Виртуальный мир чем-то сродни наркотической зависимости, он так же не решает проблем реальной жизни, а только глубже погружает в вымышленный, придуманный, прекрасный мир. Возвращение оттуда может быть поистине ужасающим для психики, немногие с этим справляются, и тогда без помощи специалиста-профессионала действительно не обойтись.

Даже когда кажется, что жизнь беспросветна, что выхода нет и начинают посещать мысли о бессмысленности самого существования, помните – все можно исправить и нет такой проблемы, которую нельзя решить. Главное – желание преодолеть депрессивное состояние и, наконец, зажить полной жизнью со всеми ее радостями и успехами!