Как быстро заснуть

Жизнь современного человека такова, что недосыпание часто соседствует с бессонницей. « Как восстановить душевное равновесие во сне? Как выспаться и во сне отдохнуть?» — эти вопросы волнуют сегодня очень многих, высокоскоростной ритм жизни часто не дает достаточно времени для полноценного сна.  И все же очень важно высыпаться, спать не менее 6-8 часов, стараться избегать бессонницы.

К счастью, решение вопроса о «правильности сна» зависит только от нас. Для этого не требуется каких-то дорогостоящих приборов, редких лекарственных средств или терапии у труднодоступных специалистов. Есть очень простые, доступные способы, как наладить свои отношения с Морфеем.

Быстро заснуть поможет правильное место для сна

Где вы спите? Отвечая на этот достаточно простой вопрос, иногда выясняется, что вы часто остаетесь спать на диване перед телевизором, ваша кровать недостаточно удобная, а спальня недостаточно уютная.

Треть вашей жизни проходит во сне! Такая большая ее часть требует уважения и внимания к себе, выполнения всех требований ко всему, что окружает нас во время сна. Прежде всего, это спальня –  место, где мы вечером готовимся ко сну, ночью спим, утром просыпаемся с надеждами на хороший день.

Какая у вас спальня? Может быть, это просторная комната с высокими потолками, большим распахивающимся окном, в ней минимум мебели и максимум свободной площади? А может быть, это уютное «гнездышко» с обилием подушечек, пуфиков, с кроватью под балдахином и плотными портьерами на окнах? Наверняка вы обставляли свою спальню по своему вкусу, она непременно должна вам нравиться и доставлять комфорт. Однако есть несколько правил, соблюдая которые, вы сможете быстро и крепко заснуть:

  • Как быстро заснуть избегайте в спальне пользоваться техникой, например, ноутбуком или телевизором, ведь они излучают электромагнитные волны, неблагоприятно действующие на здоровье. Кроме того, Интернет, новости или фильмы могут подействовать возбуждающе на вашу нервную систему, и тогда уж точно ни о каком «высыпании» говорить не придется, а вас будут мучить кошмары;
  • помимо основного освещения вашей спальни, которое может быть достаточно ярким (зачастую она является еще и гардеробной, где хорошее освещение просто необходимо), в ней может быть и свет в так называемом «спящем режиме». Это различные ночники, светильники с приглушенным, интимным светом. Есть также виды светильников, меняющих интенсивность освещения от очень яркой до почти приглушенной – поэкспериментируйте!
  • ваша кровать должна быть удобной и широкой, матрац – мягким и упругим одновременно, изголовье кровати – комфортным. Кто-то предпочитает мягкое изголовье, а кто-то – его отсутствие. В любом случае это должно быть именно ваш выбор, ведь создаются оптимальные условия для засыпания и последующего сна именно для вас;
  • чтобы быстро заснуть, в вашей спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучшая температура – примерно +20 градусов. Обязательно перед сном проветривайте комнату, хотя бы на несколько минут открывая окно или форточку. Одеяло выбирайте легкое, большое и теплое, тогда под ним вам будет уютно и очень приятно засыпать. Многие пары, спящие вместе на одной кровати, предпочитают укрываться отдельными одеялами. Что ж, в этом есть доля рациональности – не нужно всю ночь «перетягивать одеяло на себя», однако невидимая близость, возникающая ночью между двумя прижавшимися друг к другу людьми, тут явно отсутствует;
  • какой цвет у вашей спальни? Решение об основной цветовой гамме для вашей спальной комнаты, конечно, остается только за вами, это сугубо индивидуальный подход. Однако вот несколько рекомендаций, придерживаясь которых, вы можете создать уютную и умиротворяющую атмосферу: предпочтительнее розовый, салатный, сиреневый цвета, тогда как красный, оранжевый,  желтый цвет менее желателен. Такие цвета считаются агрессивными, а пастельные тона помогут расслабиться, настроиться на нужную «волну», создадут сонное настроение.

Как быстро заснуть – советы диетологов

Как быстро заснуть

Ни в коем случае не устраивайте ужин с обильными застольями «на ночь глядя», а если праздник или торжество, куда вы приглашены, приходится на позднее время, сделайте все возможное для того, чтобы не есть позже семи часов вечера. А если все же приходится поглощать угощения? Иногда трудно бывает отказаться от изысканных яств, тогда прогуляйтесь перед сном пешком, хотя бы несколько кварталов, не торопясь, глубоко вдыхая и выдыхая ночной свежий воздух. Такая прогулка поможет ускорить процесс пищеварения и облегчить его.

Очень хороший способ быстро заснуть – выпить чашку теплого молока с медом. Количество меда определите сами, обычно это одна — две чайные ложечки, хорошо размешайте их в молоке, выпейте небольшими глотками, не спеша. Еще наши бабушки пользовались этим рецептом как природным снотворным, а они использовали только проверенные, народные способы.

Некоторые травы и сборы с их содержанием помогают быстро и спокойно заснуть, это ромашка, мята, хмель, пустырник. Приготовив травяной чай, добавьте в него мед, от этого действие природных компонентов трав только усилится.

Правильная подготовка ко сну как способ быстрее заснуть

Перед сном примите теплую ванну, она поможет вам расслабиться, придаст всему телу приятную негу. Можно ограничиться и теплым душем, только именно теплым, а не горячим, который, наоборот, может подействовать возбуждающе. Если все же вы принимаете ванну, побалуйте себя несколькими каплями ароматического масла, к примеру, лавандового или мятного, их запах поможет настроить организм на расслабленный лад и вы сможете заснуть значительно быстрее.

В чем вы спите? Может быть, это мягкая, уютная пижама, а может быть, шелковое белье секси? Или предпочитаете сон голышом,  как говорится, в чем мама родила? Если это вам нравится, удобно и не создает никакого дискомфорта – пожалуйста, выбирайте любую одежду вплоть до ее отсутствия. Ведь главное в вашем выборе – обеспечить максимальную свободу движений, отсутствие любых неприятных ощущений.

Психологические приемы для здорового сна

Как быстро заснуть

Атмосфера в спальне благоприятная, воздух свежий и прохладный, а сон все не приходит. В чем же дело? В голове – целый ворох разных будоражащих мыслей, о прошедшем рабочем дне и о том, что ждет вас на работе завтра, о проблемах в семье, в коллективе на работе… да мало ли о чем человек может тревожиться! Очень трудно «отодвинуть» все проблемы на задний план, забыть обо всем, успокоиться и расслабиться. Попробуем испытать уже известные приемы, благодаря которым нам удастся решить, как быстро дать организму команду «отбой» и заснуть.

  • Старайтесь засыпать в одно и тоже время. Доказано, что внимательное отношение к собственным биоритмам помогает наладить работу всего организма, и процесса сна в том числе.
  • Постарайтесь лечь как можно удобнее, в той позе, к которой вы привыкли. Рекомендуем отдать предпочтение положению на спине, при этом руки свободно вытянуты вдоль тела, все тело также свободно и расслаблено. Делайте свободные, неторопливые вдохи и выдохи, представляя, как особая, «сонная» тяжесть наполняет все ваше тело.
  • Представьте, что перед вами — море с перекатывающимися волнами, его вода чистая и прозрачная. Воображаемый шум волн подействует на вас усыпляющим образом, поможет расслабиться.
  • Постарайтесь не вспоминать неприятные, раздражающие или беспокоящие вас события прошедшего дня. Наоборот, подумайте о том, что произошло хорошего и что еще может произойти, например, завтра. Начните мечтать и сами не заметите, как медленно и приятно объятия Морфея вас окутывают и погружают в глубокий, здоровый сон.