Теплые вещи отправились на заслуженный отдых до следующих холодов, и пора доставать из шкафа любимые летние наряды. Но яркий цветочный принт легкого платья уже не подчеркивает идеальную фигуру, а из-за лишних складочек даже не хочется подходить к зеркалу? Значит, пора задуматься, как похудеть к лету, чтобы одинаково уверенно чувствовать себя и в летнем сарафане, и в купальнике на пляже. Главными инструментами эффективного похудения могут стать правильное питание, диеты, разгрузочные дни, физические нагрузки и водные процедуры. Если к этому прибавить 30 минут веселья каждый день, 60 минут ходьбы, здоровый сон и регулярный секс, то результат не заставит себя ждать.

Содержание

Видео: супереда против живота и лишнего веса ↑

Здоровое питание: может ли «правильная» еда быть вкусной ↑

Залогом здоровья и поддержания идеального веса может стать правильно питание. Но оно должно быть не кратковременным капризом, а способом жизни. В вашем рационе должны быть в достаточном количестве свежие овощи и фрукты, мясо, рыба и каши. На завтрак лучше всего есть каши, которые содержат «длинные» углеводы и снабжают организм энергией, такой необходимой для продуктивной работы или учебы. «Правильный» обед должен состоять из овощного сока, легкого салата или супа и запеченного мяса или рыбы с гарниром. Систему здорового питания как нельзя лучше подчеркивает народная мудрость: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Но это не значит, что нужно полностью отказаться от ужина, просто он должен быть легким, чтобы не перегружать организм. В идеале это могут быть овощи и кисломолочные продукты.

Несколько простых правил помогут вам настроить свой организм на правильное здоровое питание:
• Есть каждые 3-4 часа небольшими порциями. В идеале, потребляемая порция должна помещаться в пригоршню, может бытьнемного меньше, но никак не больше.
• Соблюдать график приема пищи с полноценным завтраком, обедом и ужином и двумя легкими перекусами между ними.
• Тщательно пережевывать – еда быстрее усваивается, а пережеванная пища предотвращает гнилостные процессы в желудочно-кишечном тракте, которые могут быть причиной появления лишнего веса.
• Ограничить потребление калорийной еды, мучных изделий и сладостей. Исключить из рациона жаренную, соленую, копченую пищу.
• По возможности готовить блюда самим, а не надеяться, что в ресторане или кафе вам будут подавать полезную еду.
• Чтобы предотвратить «голодный бунт», стоит разнообразить «правильное» меню.
• Не есть после шести вечера, летом это время можно передвинуть на час позже.
• Пить чистую негазированную воду, не менее 2 литров в день.
• Не употреблять алкоголь.
• Не ходить в магазин на голодный желудок, иначе вы рискуете накупить «неправильных» продуктов.

Лучше покупать продукты строго по списку, составленному согласно меню на несколько дней или на неделю.

Это страшное слово «диета»: 5 эффективных способов быстрого похудения ↑

Если же нужно сбросить лишние килограммы за короткое время, то лучшим вариантом станут диеты. Прежде чем вводить в свой лексикон слова «голодовка», «счетчик калорий», «жиросжигающие блюда», стоит оценить пользу и вред диет для нашего здоровья. К тому же они дают кратковременный результат и могут стать настоящим стрессом для организма. Но если вы выберете этот способ похудения, то стоит выбирать самые эффективные и мягкие диеты.

Кефир, сыворотка и творог против лишнего жира

Кефир, сыворотка и творог против лишнего жира: неравный бой или легкая победа

  • Кисломолочная диета

Одна из самых сытных диет позволяет сбросить до 5 килограмм за три недели. В основе рациона – нежирные кисломолочные продукты, среди которых сыворотка, кефир, йогурт, творог, твердый сыр и ряженка. Но при этом вы можете употреблять мясо, вареные яйца, овощи и фрукты в ограниченных количествах. Главное условие кисломолочной диеты – на завтрак и ужин стакан сыворотки, которая дарит организму легкоусвояемый белок и набор витаминов и минералов.

  • Английская диета

Довольно жесткая диета, рассчитанная на 21 день. Но результат говорит сам за себя – минус 12-15 килограмм. В основе диеты – чередование голодных, белковых и овощных дней. Эти три надели должны быть четко распланированы: 2 голодных дня, 2 белковых , 2 овощных. Дальше чередуются только белковые и овощные дни, а 21 день диеты должен быть голодным. В голодные дни не нужно полностью отказываться от приема пищи, основу меню в эти дни составляет 2 куска черного хлеба, 1 литр молока и 1 стакан томатного сока. Рацион белковых дней составляет мясной или рыбный бульон, отварное мясо или рыба, горошек в качестве гарнира, отварные яйца, сыр, молоко, кефир, мед и черный хлеб. В овощные дни можно есть овощной суп, салат, яблоки или апельсины, черный хлеб и чай с медом. Во время английской диеты запрещенными продуктами становятся сахар, печенье, белый хлеб, картофель и конфеты. Также существует табу на алкоголь, лимонад, квас, компот и соки.

секреты красивой фигуры

Японская диета: секреты красивой фигуры за 13 дней

  • Японская диета

Одна из самых эффективных диет, которая позволяет за 13 дней не только сбросить до 8 килограмм, но и удержать вес. Основное правило «японки» — четко придерживаться рациона и не употреблять «запрещенные» продукты, к которым относится соль, сахар, хлеб и алкоголь. Завтрак должен состоять и чашечки черного кофе, на обед можно есть овощи и яйца, на ужин – рыбу, мясо или фрукты. Несомненный плюс японской диеты – ее сбалансированность, что позволяет насыщать организм полезными веществами и витаминами. Дольше 13 дней на «японке» сидеть нельзя, повторять диету можно 2-3 раза в год.

  • Капустная диета

Одна из самых витаминных и полезных диет позволить сбросить 10 килограмм за 10 дней. Основу рациона составляет капуста в любом виде в неограниченном количестве. Кроме брокколи, пекинской, брюссельской, цветной, савойской и белокочанной капусты, в меню может входить отварное мясо, рыба, черный хлеб, фрукты, яйца и зеленый чай.

  • Гречневая диета

Питание на протяжении 14 дней только гречкой и кефиром позволит избавиться от 7-12 лишних килограмм. Гречку для такой диеты нужно готовить особым способом: вечером крупу промыть и залить кипятком, оставить на ночь в термосе или в кастрюле, укутанной в одеяло. Варить гречку нельзя, но на утро запаренная крупа на вид не будет отличаться от вареной. Гречку можно есть в неограниченном количестве, а вот количество обезжиренного кефира ограничено – не более 1 литра в день. Нельзя употреблять соль, приправы, специи, а также пить алкоголь, лимонад, соки и компоты.

мечта становится реальностью

С правильно подобранной диетой и физическими нагрузками мечта о стройной фигуре непременно станет реальностью!

Разгрузочные или голодные дни: ощутите разницу ↑

Еще одним способом эффективного похудения к лету могут стать разгрузочные дни, которые представляют собой употребление однообразной пищи на протяжении одного дня. Не надо путать этот способ похудения с голоданием. В неделю можно устроить себе не более 2-3 таких дней, а полный курс похудения с помощью разгрузочных дней составляет 6 недель. В последнее время популярными стали яблочные, творожные, овощные, фруктовые, молочные и мясные разгрузочные дни. Если трудно выдержать употребление только одного продукта, можно комбинировать овощи и мясо, яблоки и творог. Первые результаты станут заметны после 4 подходов, а общая потеря веса может составить 4-5 килограмм.

Топ-5 спортивных направлений для коррекции веса ↑

Сбросить лишний вес и поддерживать тело в идеальной форме помогут физические нагрузки. Профессиональные инструкторы составили рейтинг популярных спортивных направлений, позволяющих похудеть к лету.
1. Zumba

Эта разновидность танцевального фитнес-класса представляет собой простую хореографию под зажигательные латиноамериканские ритмы. Интенсивное движение позволяет не только сжигать калории, но и тренирует сердечно-сосудистую систему. Базовые шаги программы Zumba – это па из сальсы, кумбии, меренге, реггетона, бачаты и хип-хопа.

Худей в стиле латино

Худей в стиле латино или стройная талия под зажигательные ритмы

2. Йогалатес

Гармоничное сочетание асан из йоги и упражнений из пилатеса позволяет укреплять основные мышечные группы и насыщает организм дополнительное энергией. Задержки дыхания создают эффект кратковременной гипоксии, при которой понижается насыщение тканей кислородом и возникает окисление среды. Это и есть основная составляющая борьбы с лишним весом.

3. Cross Fit

Это популярное направления фитнеса основано на преодолении многократных, разнообразных и случайных физических испытаний. Основу тренировок составляют кардионагрузки, упражнения с гантелями, гирями и другими отягощениями и элементы гимнастики. Интенсивность тренировок позволяет ускорить процесс метаболизма и сжигание лишних калорий.

4. Аквафитнес

Аквааэробика стала одним из эффективных способов похудения, которая также позволяет справиться с врагом стройных ножек – целлюлитом. Интенсивные движения под водой – это своеобразный массаж, в воде вес человека уменьшается примерно на 30%, что позволяет делать гимнастические упражнения намного легче, чем в зале.

Аквафитнес

Идеальная фигура с идеальным видом спорта

5. TRX тренинг

Функциональные тренировки с использованием специальных петель TRX развивают одновременно силу, гибкость, скорость, выносливость и баланс. Эти упражнения выполняются с использованием собственного веса, при этом снимая нагрузку на позвоночник и тренируя мышцы всего тела.

Немаловажным фактором эффективного похудения является полноценный отдых и здоровый сон. Доказано, что во время сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за жировой обмен – соматотропин. Поэтому хроническое недосыпание может привести к ожирению, даже если вы ограничиваете себя в еде и постоянно тренируетесь.

Начните летом новую жизнь с новым телом! Не зацикливайтесь на вопросе: «Как быстро похудеть к лету», не колдуйте над весами в ожидании желанной цифры, просто получайте удовольствие от жизни, от здоровых продуктов и физических нагрузок. И тогда восторженные взгляды мужчин станут для вас лучшим подарком.