Сегодня на всех страницах любых изданий можно увидеть массу объявлений о чудодейственных способах похудения, причем радикальных, на значительное количество килограммов. Но не каждый человек стремится избавиться от лишних сантиметров на талии. Бывает ситуация прямо противоположная – человек пытается найти способ, как быстро поправиться. Он страдает излишней худобой, несмотря на то, что и питается нормально, и чрезмерными физическими нагрузками не обременен, а вес все не прибавляется. При этом такие люди чувствуют себя по-настоящему ущербными, ведь на фоне повального увлечения похудением окружающим их проблемы кажутся несерьезными, надуманными.

как быстро поправиться

Между тем, такие несчастные серьезно страдают, их обуревают различные комплексы, да и внешне чисто эстетически человек с выпирающими отовсюду костями выглядит, с точки зрения общепризнанных стандартов, малопривлекательно. А ведь такие люди не сидят, сложа руки. Они пытаются увеличить свой вес, усиленно питаются по специальным методикам, наращивают подкожную жировую прослойку, да только все напрасно. Что же получается – у них совсем нет выхода и прибавить в весе невозможно? Если вы относитесь именно к этой категории людей, спешим вас успокоить: поправиться можно, причем сделать это вполне вам под силу и к тому же в домашних условиях.

Почему я такая худышка?

Причин, по которым человек все время остается худым и никак не набирает желанные килограммы, может быть несколько.

  • как быстро поправитьсяНаследственная предрасположенность. Если, несмотря на поглощаемые килокалории, вес никак не хочет увеличиваться, посмотрите внимательно на своих предков – не было ли у кого-нибудь из них такой же стройной фигуры? Если такие родственники найдутся, то знайте – гены в вашем случае сыграли свою злую шутку, наделив вас способностью быстро сжигать энергию, поступающую в организм вместе с пищей. В этом случае для вас есть две новости – хорошая и плохая. Хорошая – ваша худоба обусловлена не заболеванием, это замечательно. Плохая, вернее, не очень хорошая – решив прибавить в весе, приготовьтесь к настоящей осаде крепости. Тут придется постараться, как говорится, «взять милость у природы».
  • Искривление позвоночника. Иначе говоря – сколиоз. Несмотря на то, что в наши дни этим заболеванием страдает практически каждый, приводит оно к худобе далеко не во всех случаях. Лишь когда искривление затрагивает особенные отделы позвоночника, влияющие на правильную работу желудочно-кишечного механизма и щитовидной железы, возникает опасность чрезмерного похудения. В этом случае вашу проблему решат специалисты – остеопаты, мануальные или йоготерапевты. В любом случае – не отчаивайтесь, ваша проблема разрешима, важно только вовремя обратиться к специалисту, причем, чем раньше это сделать, тем больше вероятность того, что профессионал поможет вам быстрее справиться с вашей бедой. К сожалению, в этом случае самолечением здесь не помочь.
  • Нарушения в пищеварительном процессе. Проблема может быть двоякой – пища либо плохо усваивается, и ее количество никак не влияет на процесс прибавления в весе, либо усваивается и перерабатывается со спринтерской скоростью. Наверное, многие из нас знают таких людей, которые, совершенно не обращая внимания на поглощаемые сотни килокалорий, с упоением уминают торты и пирожные. Отчаянно завидуя таким худышкам, мы и не подозреваем, что виной всему избыточная выработка гормона кортизола. Именно он «отвечает» за распад поступающих веществ.

Как быстро поправиться: эффективные способы набрать вес

как быстро поправиться

Рекомендации, изложенные ниже, подходят только для очень худых людей. Обратите внимание, что при чрезмерной, болезненной худобе вам лучше проконсультироваться с врачом и все последующие действия проводить под его наблюдением.

Как быстро поправиться в домашних условиях без вреда здоровью? Прежде всего, начните правильно есть. Именно правильно, а не просто много.

Не бегите в супермаркет за продуктами с высокой калорийностью. Как правило, у них низкая питательная ценность, а нам это совсем не нужно, ведь увеличить мы стремимся совсем не жировые слои, а мышечную массу, те «кирпичики», из которых выстроено тело. Как ни странно, правила для наращивания веса практически такие же, как и для похудения – начинать следует с организации правильного питания. Ваше меню должно состоять исключительно из здоровой и полезной пищи: это овощи, фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты, мясо нежирных сортов с большим содержанием белка (рыба, курица).

Постарайтесь наладить регулярность вашего питания. Ешьте не реже, чем три раза в течение дня, не пропускайте ни одного приема пищи, ссылаясь на занятость или отсутствие аппетита. Между завтраком, обедом и ужином обязательно включите так называемые перекусы, их должно быть также не менее трех. Назначьте все приемы пищи в строго определенное время, можно даже составить символический график и повесить его на видное место – так вам будет легче соблюдать расписание.

Исключите из своего рациона напитки с низкой калорийностью вроде чая или кофе без сахара, газированных напитков типа «лайт». В вашем случае пить можно натуральный на все сто процентов фруктовый сок, молоко жирностью 1-1,5 процента, сливки.

как быстро поправиться

Постепенно замените продукты с низким содержанием калорий на более калорийные, но при этом не менее питательные. Например, сельдерей или морковь замените картофелем, бобовыми или зерновыми, а вместо яблочного или апельсинового сока пейте сок клюквы или банана. Вместо пропаренного риса старайтесь употреблять гранулированную крупу. И вообще – при покупке продуктов внимательно знакомьтесь с их калорийностью, указанной на упаковке, сейчас у нас каждая калория должна быть на счету!

Сделайте свое меню как можно более разнообразным. Ведь общеизвестным является тот факт, что однообразная пища может легко отбить аппетит. Включайте в свой рацион продукты, содержащие в большом количестве крахмал – хлеб, рис, крупы, картофель. Добавляйте в пищу как можно больше всевозможных овощей и фруктов. Не забывайте о тех продуктах, которые содержат большое количество протеина (белка), это куриное мясо, рыба, яйца, сыр, бобовые.

Куриное мясо легко усваивается и содержит тот белок, который может помочь вам нарастить мышечную массу.

Яйца готовьте всмятку, варите их примерно три минуты. Но помните, что увлекаться их употреблением не стоит, и трех яиц в день будет вполне достаточно.

Ешьте творог, он также является хорошим поставщиком белков в наш организм. При покупке творога выбирайте нежирные сорта, именно в них высокое содержание белка.

Это же правило действует при выборе молока и молочных продуктов, их стоит выбирать с минимальным содержанием жира.

Советы для тех, кто хочет быстро поправиться

Есть несколько рекомендаций, выполняя которые, вы сможете усилить эффект от правильного питания быстрее набрать вес. Их соблюдение совсем не трудно, а некоторые могут доставить вам даже удовольствие.

  • как быстро поправитьсяЧтобы быстро поправиться, спите больше! Во сне происходит выработка гормона соматропина, который в нашем организме отвечает за увеличение мышечной массы. Именно поэтому, чтобы быстро набрать вес дома, обеспечьте себе глубокий, продолжительный и качественный сон. Помимо того, что во время сна вы обеспечите себя нужным количеством соматропина, у вас после пробуждения будет достаточно сил для борьбы с кортизолом, сжигающим жиры.
  • Постарайтесь как можно меньше нервничать. Ко всем жизненным передрягам и неурядицам отнеситесь философски. Ведь при более детальном рассмотрении многие из неприятностей окажутся просто пустяками. Соблюдайте душевное равновесие, как можно реже переживайте по любому поводу.
  • Не ешьте у телевизора или за книжкой! Правильный процесс пищеварения возможен только во время внимательного ее поглощения. Ничто не должно отвлекать вас от трапезы, пусть она доставляет вам удовольствие!
  • Помните, что алкоголь, кофе и сигареты действуют на нервную систему возбуждающе и обмен веществ при этом ухудшается.
  • Если вы решили поправиться, то фаст фуд — не для вас! Пища, предлагаемая в таких заведениях, способна только зашлаковать ваш организм и образовать некрасивые жировые складки. Пища должна быть разнообразной, а рацион – сбалансированным.
  • Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, особенно если заметите, что начинаете поправляться неравномерно. В этом случае именно спортзал поможет распределить набирающиеся килограммы наиболее правильно.

И последнее – прекратите нервничать, переживать по любому поводу. Помните, что излишняя нервозность никому никогда не шла на пользу, это правило должны соблюдать и полнеющие, и худеющие. Больше позитива и тогда все у вас непременно получится!