Дыхательная гимнастика для похудения

Одним из наиболее эффективных методов похудения является дыхательная гимнастика. Вы, возможно, даже удивитесь, узнав о том, что залог стройной фигуры – это дыхание и поступающий в организм кислород. Но речь идет не о простом дыхании, а о физиологическом, немного непривычном поначалу, но вполне естественном для нашего тела. Суть физиологического дыхания заключается в том, чтобы дышать не грудью, а животом. Дыхательная гимнастика для похудения бывает совершенно разных видов, разной степени нагрузки и сложности, однако большинство из тех, кто опробовал этот метод похудения, отмечают эффективность таких методов, как дыхательная гимнастика Стрельниковой, «бодифлекс» и «цзяньфэй». Это прекрасный спсоб похудеть без диет

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Рассмотрим первый вид дыхательной гимнастики для похудения по методу Стрельниковой. Основное упражнения этого дыхательного комплекса заключается в четырех шумных вдохах, которые необходимо выполнить через нос и повторить 24 раза (всего у Вас должно получиться 96 вдохов). Повторять каждую четверку нужно через каждые 3-5 секунд отдыха. Еще один из самых важных моментов этого упражнения заключается в правильном выдохе. При выдохе губы должны быть сомкнуты, а сам выдох должен быть неслышным и пассивным, в отличие от активного вдоха.

Самый яркий пример, который точно представит Вам, как должно выглядеть это упражнение, это следующий: представьте, что Вы забыли на плите чайник, вода из него постепенно выкипела и теперь в квартире начал ощущаться запах гари от подгоревшего на огне дна. Что обычно делают люди, заподозрив неладное? Начинают активно принюхиваться!

Обычно, при совершении этого упражнения, во время активного вдоха, рот у практикующих дыхательную гимнастику, сомкнут. Губы плотно сжаты и тогда, когда осуществляется выдох, то есть, воздух выдыхается через нос – это не ошибка. Грубой ошибкой является то, что некоторые в момент вдоха держат открытым рот, хоть и вдыхают через нос.

Дыхательная гимнастика для похудения

Отдельно стоит отметить, что при правильном выполнении упражнения, губы во время вдоха сжимаются совсем немного, и при выдохе, естественно приходят в исходное положение – расслабляются, рот приоткрывается и происходит выдох. Кроме того, при выполнении этого упражнения из дыхательной гимнастики для похудения по методу Стрельниковой, на лице не должно быть активной мимики. «Помогать» себе при помощи напряжения лица является одной из самых распространенных ошибок! Сюда же можно отнести такую ошибку, которая заключается в подъеме плеч при вдохе. Плечи во время упражнения не должны ходить туда-сюда. Для того, чтобы лучше себя проконтролировать, попробуйте проделать комплекс упражнений перед зеркалом.

Во время выполнения упражнения не стоит задумываться о том, как распределяется полученный кислород по Вашему телу. Также не стоит при вдохе-выдохе напрягать мышцы живота или диафрагму. Воздух пойдет туда, куда будет нужно, не стоит отвлекаться на подобные мысли. Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнения, которое должно звучать, как громкий хлопок в ладоши во время активного вдоха.

Не стоит пугаться, если во время того, как Вы впервые начнете делать упражнения из дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой, почувствуете легкое головокружение. Сядьте, успокойтесь и продолжайте делать упражнения. Головокружение свидетельствует о возможном наличии у Вас вегетососудистой дистонии.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс»

Еще одна, не менее популярная методика дыхательной гимнастики, была предложена американкой Грир Чайлдерс. Новая система дыхательных упражнений, которая позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, зарядиться бодростью и энергией, носит название «бодифлекс». Основа этой дыхательной гимнастики состоит в том, что она сочетает в себе физиологическое дыхание, которое задействует диафрагму, статичные позы и растяжку мышц тела.

Таким образом, в то время, когда Вы выполняете ту или иную статичную позу, происходит приток крови, в котором нуждается Ваше тело. При выполнении физиологического диафрагменного дыхания усиливается лимфоток и сжигается накопившийся в Вашем теле жир. Вот как эта нехитрая методика помогает похудеть в самые короткие сроки. Помимо прочего, при выполнении статических поз потягиваются и приходят в тонус мышцы тела, так что Вы будете выглядеть подтянуто.

Дыхательная гимнастика для похудения

При помощи этой дыхательной методики, которая позволяет сбросить лишний вес, Вы научитесь правильному дыханию, такому, каким обычно дышат младенцы. При рождении человек дышит именно методом физиологического дыхания – животом, а при взрослении во время дыхания все чаще оказывается задействованной диафрагма, которая, напрягаясь, заставляет человека дышать лишь грудью.  Таким образом, дыхательная методика «бодифлекс» научит Вас вновь дышать глубинным диафрагменным дыханием, что позволит Вам не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя лучше.

Кроме того, стоит отметить, что если Вы начнете заниматься по системе «бодифлекс», то у Вас появятся улучшения в работе обмена веществ, системы кровообращения, сердечнососудистой системы, улучшится работа кишечника, исчезнут головные боли и многие другие недуги. Бодифлекс станет также отличным способом борьбы с астмой и болезнями бронхов, аллергией, и даже может поспособствовать тому, чтобы бросить курить. При помощи бодифлекса вы быстро сможете убрать живот и бока.

А теперь давайте поговорим, о том, как необходимо заниматься бодифлексом. Изначально стоит отметить, что заниматься по этой методике могут люди совершенно разных возрастов – здесь нет никаких ограничений. Эта система дыхательной гимнастики не займет у Вас много времени, Вам будет необходимо уделить занятиям всего лишь пятнадцать минут в день. Главное, чтобы занятия были регулярными – тогда и появятся первые результаты. Упражнения системы «бодифлекс» необходимо выполнять сидя или стоя. Первых положительных результатов от занятий по этой системе ждите уже после первой неделе. Благодаря этой системе дыхательной гимнастики многие женщины и мужчины в краткие сроки добиваются положительных результатов, и по истечению первого месяца занятий уже вынуждены менять свой гардероб.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй для эффективного и быстрого похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

Третью систему, которую мы предлагаем Вам рассмотреть в нашей статье, это дыхательная гимнастика под названием «Цзяньфэй», что в переводе означает «сбросить жир». «Волна», «Лягушка» и «Лотос» — это название тех самых трех чудодейственных упражнений, которые позволяют максимально быстро избавить от лишнего веса и накопившегося жира. Для того, чтобы прочувствовать все положительные стороны этой дыхательной гимнастики, Вам необходимо будет научиться выполнять вышеперечисленные упражнения, ведь кроме них в этой методике больше нет никаких других способов глубинного или физиологического дыхания.

При помощи этой дыхательной гимнастики Вы повысите свой жизненный тонус и сбросите накопившийся в Вашем теле жир. Для того чтобы начать выполнять задания, потребуется всего лишь Ваше желание и свободная одежда. Эта методика позволит Вам быстро и просто избавляться от чувства голода, при этом Вы не будете чувствовать какого-либо недомогания или головокружения.

Помимо прочего, эта система прибавит Вашему организму бодрости и энергии, так что, если Вы почувствуете усталость в теле – смело беритесь за выполнение трех несложных упражнений по методу «Цзяньфэй».

Теперь, когда Вы знаете больше о различных системах дыхательной гимнастики, остается всего лишь испробовать на себе выбранную Вами методику. Стоит отметить, что такой метод похудения, как дыхательная гимнастика отлично подходит абсолютно всем людям и не имеет противопоказаний. Если Вы хотите похудеть, если Вы уже перепробовали множество диет и систем занятий в спортзале, то дыхательная гимнастика – это то, что Вам действительно поможет. Вы сможете ощутить первые положительные результаты уже через неделю со дня начала занятий по данной методике, а через месяц пойдете в магазин за новенькой одеждой, меньшей на несколько размеров.

Вы обязательно найдете ту методику похудения по системе дыхательной гимнастики, которая подойдет именно Вам, ведь их великое множество.  Главное, чтобы в Вас присутствовало сильное желание изменить себя и свою фигуру, улучшить свое самочувствие, помочь своему телу и организму. В этом Ваш лучший помощник – дыхательная гимнастика!